Anxietatea este grea, nu-i asa? Nu doar pentru oamenii care il au, ci pentru tine - oamenii care raman cu ei - in timp ce trec prin asta. Impoziteaza emotional pe ambele capete, este exigent din punct de vedere fizic uneori si, desigur, cerand mental majoritatea timpului.
Planurile trebuie schimbate pentru a satisface anxietatea. Uneori, situatiile trebuie evitate. Planificarea trebuie sa fie tocmai mai amanuntita. Nevoile emotionale se pot schimba zilnic. Este foarte mult sa lucrati si poate fi greu sa intrati in capul lor pentru a intelege pe deasupra.
Uneori este in mod inteligent confuz, asa ca ia in considerare aceasta foaie de inselatorie. 13 lucruri pentru care trebuie sa va amintiti cand iubiti pe cineva cu anxietate.
1. Ele sunt mai mult decat anxietatea lor
Nimanui nu-i place sa fie definit de un singur atribut de sine. Daca doriti cu adevarat sa sustineti cineva cu anxietate, reamintiti-le ca apreciati individul din spatele anxietatii. Recunoaste ca sunt mai mult decat anxietatea lor.
Se pare ca ar fi de bun simt sa o facem, nu ocolim sa vedem oamenii printr-un singur atribut solitar in majoritatea cazurilor, dar oamenii au tendinta de a deveni orbiti de problemele de sanatate mintala. Ele sunt inca o fiinta umana cu toate complexitatile pe care le au toti ceilalti. Va rog, amintiti-va.
2. Se pot obosi usor
Anxietatea este istovitoare . Se pare ca singurii oameni care inteleg cat de obositor poate fi cu adevarat oamenii cu anxietate. Anxietatea ii determina pe oameni sa traiasca in stari hiper-tensionate. Ei sunt intotdeauna in alerta, mintea lor este foarte rar asezata, iar corpul lor este intotdeauna gata de lupta sau de zbor. Odata cu hipertensiunea arteriala vine oboseala. Situatiile prin care persoanele fara anxietate pot face briza sunt mai obositoare pentru cei cu anxietate.
Ai avut vreodata o saptamana de munca stresanta, in care in fiecare zi te trezesti gandindu-te „uau, chiar sper sa obtin o pauza in curand”? Este o persoana nelinistita in fiecare zi si este obositor. Amintiti-va ca data viitoare impingeti pe cineva cu anxietate pentru a fi mai „productiv”.
3. Se pot coplesi cu usurinta
Legand de starea hiper-tensionata mentionata anterior, acestea sunt, de asemenea, coplesite usor din cauza asta. Sunt constienti de tot ce se intampla in jurul lor. Fiecare zgomot, fiecare actiune, fiecare miros, fiecare lumina, fiecare persoana, fiecare obiect. Pentru cineva care exista intr-o astfel de stare de alerta hiper-alerta, o situatie care nu pare atat de coplesitoare (de exemplu, gandul la mai mult decat o mana de oameni care vorbesc intr-o camera) poate provoca rotirea capului. Puteti citi mai multe despre asta aici .
Cand incercati sa incurajati pe cineva cu anxietate sa plece undeva, trebuie sa tineti cont de faptul ca stimulii de care va bucurati pot fi la fel de coplesitori pentru ei. Incercati sa nu le blocati in situatie. Asigurati-va ca stiu ca pot pleca si sunt capabili sa faca acest lucru in orice moment.
4. Ei sunt bine constienti de anxietatea lor este adesea irational
Sa fii constient de irationalitate nu opreste gandurile de la curse. Nu opreste gandirea la sute de scenarii diferite din cele mai grave cazuri. Daca ar fi la fel de usor sa spui „bine, asta e irational - nu are niciun sens sa-ti faci griji”, majoritatea celor care traiesc cu anxietate nu ar mai avea probleme cu asta.
Unul dintre cele mai grave lucruri despre anxietate este cat de constient de irationalitatea pot fi. A sublinia ca este irational nu ajuta - ei stiu deja acest lucru. Ceea ce au nevoie este de compasiune, intelegere si sprijin - foarte rar au nevoie de sfaturi despre cat de irational si lipsit de sens este anxietatea lor (pentru ca nici macar nu este un sfat.) Puteti afla mai multe despre asta aici .
5. Ei pot comunica cum se simt (trebuie doar sa asculti de fapt)
A avea anxietate nu inseamna ca sunt incapabili sa exprime sau sa comunice. (Cu exceptia cazului in care intra in panica, caz in care probabil nu pot. Nu incercati sa-i determinati! ) Le place sa vorbeasca si le place sa vorbeasca de unul singur. Ei vor spune cum se simt.
Adesea, atunci cand oamenii cred ca cineva cu anxietate, sau cu adevarat orice problema , nu poate sau nu comunica - este pentru ca aleg sa nu o faca si, de obicei, pentru ca cealalta parte a fost demisa in totalitate ultima data cand s-au deschis. Asa ca data viitoare cand crezi ca sunt incapabili sa vorbeasca singuri, musca-ti limba si da-le ocazia sa vorbeasca de fapt. Apoi, ia-ti timpul sa asculti.
6. Nu au nevoie de cineva care sa intrebe constant „sunteti bine?” In timp ce se panicheaza
Cand vezi pe cineva care se panicheaza si stii ca are anxietate, chiar trebuie sa intrebi „esti bine?”
Stiti deja raspunsul. Inima le bate un milion de kilometri pe ora, mainile lor se strang, pieptul se strange, membrele lor vibreaza din toata adrenalina si mintea lor tocmai s-a scufundat in raspunsul sistemului „limbii sau lupte”. Sincer? O parte dintre ei crede probabil ca mor. Deci, in loc sa va intrebati „sunteti bine?” Incercati ceva mai util si mai constructiv. Exemple bune ar fi:
- „Amintiti-va respiratia”
- „Amintiti-va <introduceti orice tehnica care i-a ajutat inainte>”
- „Ati dori sa ma ajutati sa va ajut intr-un loc mai linistit / mai sigur / mai calm?”
- „Sunt aici daca aveti nevoie de mine.” (In acest moment, ar trebui sa le lasati in pace, daca nu solicitati)
- „Te panichezi, nu va dura. Ai trecut de asta inainte, vei trece din nou ”
Dar cheia pentru toate acestea: daca te roaga sa le lasi in pace - lasa-le in pace! Ei au experienta in manipularea anxietatii lor; lasa-i sa treaca prin asta, oricum considera de cuviinta.
7. Ei apreciaza ca te-ai lipit de ei
Anxietatea este aspra pentru toti cei implicati, ceea ce inseamna ca si tu. Ei inteleg asta, isi inteleg irationalitatea; inteleg ca nu ai facut unele lucruri care ti-ar fi placut pentru ca nu au putut. Nu ignora ceea ce este nevoie pentru a le sustine.
Daca exista un lucru in comun pe care il veti gasi peste tot pentru toata lumea cu anxietate, este ca ei se gandesc mai mult - se gandesc mai mult. O parte din acest lucru asupra gandirii revine intotdeauna oamenilor care i-au sustinut, intotdeauna. Asistenta dvs. nu este nerespectata - oricat de subtil ati crede ca a fost.
8. Le poate fi greu sa-i dea drumul
O parte a anxietatii este constanta asupra gandirii, dar pentru a intelege cu adevarat acest lucru, trebuie sa intelegem de unde provine gandirea peste masura. Atunci cand cineva se confrunta cu un incident traumatic in viata sa, de care majoritatea persoanelor cu anxietate au avut mai mult decat partea lor corecta, memoria (daca nu este tratata in mod corespunzator) poate ajunge sa fie pastrata intr-o parte a sistemului limbic al creierului pe care mintea foloseste pentru a determina daca suntem in pericol. Puteti afla mai multe despre asta aici .
Memoria este stocata intr-o maniera si regiune complet diferita a creierului, in comparatie cu o memorie de zi cu zi care este eliminata. Acest lucru face ca creierul sa reactioneze diferit la memorie. Creierul cauta in mod activ sa faca legaturi intre memoria traumatica si situatia actuala in care se afla (in parte cauza starii hiper-tensionate.)
Cand creierul este prins in acest ciclu, lasarea lucrurilor poate fi foarte dificila. Cand creierul este dresat sa ramana in acest ciclu printr-o anxietate prelungita, a da drumul la aproape orice poate fi o sarcina grea. Oamenii cu anxietate nu pot intotdeauna doar „lasa-o sa plece”, creierul lor nu le va lasa, asa ca va rog sa nu le dati grea in acest sens.
9. Ei pot gasi schimbari dificile (chiar daca este de asteptat)
Fiecare are o zona de confort, anxietate sau nu. Impingerea acelei zone de confort poate fi dificila chiar si pentru cea mai bine ajustata persoana, astfel incat pentru persoanele cu anxietate poate fi si mai dificil. Acest lucru nu trebuie confundat cu sentimentul ca cei care sufera de anxietate le schimba sau isi imping zonele de confort, pentru ca probabil vor prospera odata ce de fapt vor fi in proces. Pur si simplu le este mult mai dificil sa se aduca in acest sens.
Unii oameni de anxietate cu anxietate tind sa obtina din anxietatea lor este atunci cand li se permite sa fie in locul lor de confort, fara sa se schimbe nimic important in jurul lor. Cand se confrunta cu o mare schimbare si dezradacinare, poate dura mult timp sa se stabileasca inapoi si sa se stabileasca din nou zona respectiva. Amintiti-va doar sa aveti ceva mai multa rabdare si intelegere pentru cei cu anxietate. Incearca, chiar sunt.
10. Nu te ignora (intotdeauna) in mod intentionat
O parte din gestionarea anxietatii este controlul monologului interior care vine cu acesta. Uneori, acesta poate fi un act care consuma foarte multa atentie. Cele mai ciudate lucruri pot stabili modele de gandire obscure pentru cei cu anxietate. Daca dintr-o data se scurg din conversatie, exista sanse mari sa se gandeasca la ceva ce tocmai a fost spus sau incearca sa-si calmeze gandurile. Ambele iau o concentrare imensa.
Nu te ignora; sau nu cel putin intentionat. Incearca doar sa nu aiba o criza mentala chiar in fata ta. Nu trebuie sa va intrebati „sunteti bine?” Si, in special, nu trebuie sa le chestionati despre ceea ce ati spus. Daca este important, incercati sa-l readuceti usor cand par mai atenti.
Mintea lor poate fi uneori o zona de razboi. Vor renunta la conversatii in mod neasteptat si se vor simti rau pentru a face acest lucru daca isi vor da seama. Asigura-le ca intelegi si asigura-te ca au digerat pe deplin orice veste importanta pe care ai discutat-o, mai ales daca aceasta implica faptul ca se ocupa de o anumita responsabilitate (poate ia si o nota!)
11. Nu sunt intotdeauna prezenti
Asa cum am mentionat la punctul de mai sus, nu sunt intotdeauna prezenti intr-o conversatie, dar nu doar conversatia poate declansa aceasta reactie. Evenimentele cotidiene pot face ca toata lumea sa se piarda in contemplatie la un moment sau altul, dar pentru cei cu anxietate aproape totul poate servi drept declansator contemplativ. Ei se vor retrage in adancul mintii lor destul de regulat si probabil veti observa vacanta pe fata lor. Spre deosebire de ceea ce sugereaza filmele romantice, nu este intotdeauna dragut sa apari si sa-i spui in timp ce se pierd in ganduri (desi uneori poate fi cu siguranta!)
Ii trageti usor inapoi in mod regulat la realitate. Aminteste-le unde se afla, ceea ce fac (nu literalmente, sunt anxiosi - nu au pierderi de memorie pe termen scurt) si apreciaza-l. Va vor aprecia foarte mult ca faceti acest lucru. Puteti afla mai multe despre mindfulness si despre cum se raporteaza la anxietate aici .
12. Ei nu o vad intotdeauna ca o limitare (nici nu ar trebui!)
Este in regula sa fii o persoana nelinistita. Sigur, poate fi uneori o lupta, dar nu este intotdeauna o limitare. Anxietatea a modelat o parte a persoanei in cauza si, in final, are potentialul de a le imbunatati ca persoana. Ii poate determina sa vada lumea intr-un mod foarte diferit si, adesea, acest lucru poate fi cel mai bine. Simptomele pot suge, gandirea excesiva poate suge, lipsa la anumite evenimente poate suge, totul din viata are potentialul de a suge . Doar pentru ca nu poate insemna ca cei cu anxietate aleg sa o vada asa; cel putin, nu tot timpul.
Amintiti-va ca o parte din personalitatea lor este anxietatea. Amintiti-va ca o parte din ele, compilarea experientelor de viata din care sunt facute, este anxietatea. Poate avea si cateva beneficii, iar multe persoane cu anxietate (atunci cand se „imbolnavesc”) aleg sa le vada. Ar trebui si tu.
13. Sunt minunate!
La fel ca toti ceilalti de pe Pamant, sunt minunati! (De aceea, ii iubesti, nu?) Este destul de usor sa te concentrezi pe obrazul si intunericul oricarei probleme, in special cele care implica sanatate mentala, dar o parte a depasirii lor este sa-ti amintesti de grozavul care a venit inainte si va veni dupa problema.
Alegeti pentru a vedea beneficiile. Alegeti sa vedeti care este situatia. Alegeti sa vedeti neplacerea. Daca pot, la fel si tu.
Cheat foaie peste, gata, terminat. Tineti cont de acestea, iar intreaga experienta poate fi mult mai usoara - atunci din nou, poate nu va fi nici una. Suntem oameni si suntem unici. Ceea ce functioneaza pentru unul poate sa nu functioneze pentru celalalt, dar exista un lucru care functioneaza intotdeauna: iubirea compasiunii. Daca eliminati ceva din acest articol, lasati-l sa fie ca toata lumea - in special cei care se lupta - merita compasiune iubitoare, asa ca raspanditi-o.
Aveti ce doriti sa adaugati la acest articol? Ceva care a fost ratat, interpretat gresit sau similar? Doar aruncati un comentariu mai jos.
